昨日は骨盤塾@datamonitorありがとうございました。腕立てで折れ
ましたね
え、案の定。
Shigeさんのプランでは予定通りという事でしょうか？
自分自ら運動習慣がない私のような人間にとって、一週間に一度のパーソ
ナルトレーニングはとても有効です！即効性をうたうどんなダイエット商
品より、習慣、継続が大切。正しく定期的にコーチをしてもらえるshige
さんに感謝です。
そのように考えつつ、来週から二週間、自習です。今日は自習中のメ
ニューを決めて頂きありがとうございます。
私自身のメモとしてブログにも残します。
頻度: 週に3回の自習
時間: サーキットトレーニングは40分以内で
食事: 炭水化物は控えて、タンパク質を。黒豆を70gほど毎
日
トレーニングの順序
アップ
サーキットトレーニング 5セット
デンキンのトレーニング、スクワット、骨盤まわりなど
スクワット 80回
腕立 休んでも良いので計50回
側筋、背筋 それぞれ1分
骨盤体操
骨盤上下のばし、前ワン、後ワン、回転
全身ストレッチで一連のトレーニングは終了。時間、体力によりその後、
20分ほどのジョギングなどの脂肪燃焼系運動
自習も頑張ります！！後はお酒の量と頻度ですねえ。良い習慣を心掛けま
す。
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